跟爱人一起睡真的睡眠质量更好！(跟爱人一起睡真的睡眠质量更好)

晚上睡觉的时候，是和别人睡在同一张床上，睡得好，还是一个人睡得香？

科学家们真的研究了这件事，并建议，如果你和伴侣睡在一段稳定的婚姻关系中，你可能会睡得更好。

说到这里，有人会问：有人睡在旁边，不会受到对方翻身、打鼾、磨牙等行为的影响吗？真相真的和你想的不一样！今天我们来详细谈谈。

夫妻一起睡真的比一个人睡好

2020 一项发表在《精神病学前沿》上的研究指出，与一个人睡觉相比，虽然夫妻在一起睡觉时可能会有更频繁的肢体动作，但这些肢体动作对睡眠质量没有显著影响。

这可能是夫妻在经历了很长一段时间之后。“睡觉磨合”然后适应这个动作。事实上，除了适应这些动作外，夫妻睡眠磨合后，甚至睡眠阶段也会同步，双方可能在同一时间进入深度睡眠，同一时间进入快速眼动睡眠。

而且，研究还发现，与单独睡觉相比，夫妻在一起睡觉时，快速眼动阶段的碎片化程度较低，也就是说，他们有更完整的快速眼动睡眠。

与单独睡眠（蓝条）相比，共同睡眠（红条）中睡眠阶段的完整性和直接同步显著增加，甚至近一半的夜间睡眠也是同步的。图片来源：参考文献 [1]

快速眼动阶段的睡眠与记忆和缓解情绪压力有关。更完整的快速眼动睡眠可能对记忆、心理健康和人际交往有更好的影响。

也就是说，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社会交往。2022年 《睡眠》杂志上发表的研究也得出了类似的结论[2]。

这项研究已经统计了 1000 许多成年人发现，与独自睡觉的人相比，与伴侣睡觉的人可以睡得更快，睡得更长。此外，与独自睡觉的人相比，与伴侣睡觉的人的抑郁、焦虑和压力的自我评分更低，疲劳也更弱。

另一项早期的研究也发现，当人们和伴侣睡在一起时，他们确实会受到对方的影响。但与一个人睡觉相比，与另一半睡觉时的睡眠质量仍然会更好。

如果和孩子一起睡觉，效果会大大降低。

虽然和伴侣睡觉可以提高睡眠质量。但是如果和孩子睡在一起，效果可能会大大降低。

还是 2022 年度发表的研究发现，经常和孩子睡在一起的人通常会觉得更容易失眠，更无精打采，更容易出现呼吸暂停综合征（一种在睡眠期间呼吸暂停和呼吸减弱的疾病）。

所以如果条件允许，建议和孩子睡在不同的床上。当然，除了孩子，如果有一个睡得太多，“不老实”另一半，那也可以考虑分床睡。

研究发现，虽然正常的睡眠翻身和手臂移动不会影响睡眠质量，但如果伴侣打鼾太响，一遍又一遍地移动，不断地移动，“抢占”床上空间，这种行为会明显影响另一半的睡眠质量[3]。

和稳定的伴侣一起睡觉很容易获得更好的睡眠质量

和另一半睡觉，睡觉前难免会发生一些事情“入睡前活动”，比如性行为。这些活动在睡觉前不会影响睡眠质量吗？

2022 一项发表在《睡眠科学》上的研究[4]调查了不同类型合作伙伴对睡眠质量的影响。结果表明，睡前性行为不会影响睡眠质量。

无论性行为的频率如何，都不会影响总睡眠时间。相比之下，长期稳定的伴侣和短期随机的伴侣都比单身人士睡得更短。

当然，这并不是建议每个人都找一个伴侣来帮助他们快速入睡。长期稳定的伴侣可以获得更好的情绪满意度和更好的睡眠质量。

为什么会出现这种现象？科学家推测，这可能是因为与长期稳定的伴侣睡觉时，安全感相对较高，可以减少中途醒来的次数。