扎心了！原来女人真的比男人更容易失眠(女性比男性更容易失眠)

女性朋友有没有类似的经历：

当他们在床上睡不着，直到黎明，他们周围的家人一秒钟就睡着了，睡眠质量很好，迫不及待地想叫醒他们，问他们为什么能睡着。

为什么女性比男性更容易失眠？这是个人感受还是普遍现象？今天我们来谈谈。～

女性真的更容易失眠

之前在《自然》子刊《自然人类行为》上发表的一篇关于自然人类行为的文章 110 万人睡眠特征研究表明，与男性相比，在成年女性中，“难以入睡”或“早醒”症状正在增加，女性会更频繁地使用睡眠药(26)～女性和男性在40岁年龄组中使用睡眠药物的比例是 8.6％：5.2％，> 65岁年龄组的比例是 17.5％：6.3％）。

图片来源：Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis

另一项研究也表明，女性失眠的比例是男性 1.5 倍[1]，而且这个比例会随着年龄的增长而增加[2]。

激素变化是女性失眠的重要原因。女性月经周期、怀孕、产后、更年期等生理变化伴有激素水平的波动，可能影响睡眠[3]：

1月经初潮后

月经初潮后，女性的睡眠会受到雌激素的调节，激素的不稳定会影响睡眠质量。这是因为这是因为雌激素参与人体植物神经系统的调节，异常波动会打破原有的呼吸和血压平衡。

2怀孕

怀孕期间，由于女性的生理和心理变化，这些变化会影响睡眠质量和持续时间。此外，研究表明，孕妇，尤其是孕妇 6 一个月后，总睡眠时间会显著减少，睡眠质量也会下降。

3更年期

更年期，这个问题会变得更加严重，越来越多的女性会出现睡眠障碍，主要表现为睡眠变得碎片化，睡眠中间清醒的次数会增加。研究表明，40% ～60% 女性在更年期过渡期经历睡眠障碍和失眠。

有研究人员进行了检测 72 女性在更年期过渡期的睡眠状态，并评估更年期潮热对睡眠的影响。

结果表明，失眠患者多导睡眠图测量的总睡眠时间明显小于对照组，平均睡眠时间较少 43.5 分钟。失眠患者更容易出现更年期潮热，更年期潮热的存在与每小时清醒次数密切相关[4]。

长期失眠或睡眠不足女性心血管疾病风险增加

长期失眠或睡眠不足对女性健康有很多影响:

在心理状态上，失眠会导致焦虑或抑郁，而焦虑抑郁的患者往往会出现更多的失眠，从而陷入恶性循环。

在健康方面，失眠不仅会导致疲劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退……更重要的是，2024年 2000年，心血管领域发表的权威期刊《循环》（Circulation）》上述研究发现，失眠的中年妇女更容易患心血管疾病[5]。

研究人员进行了筛选 2964 名年龄在 42 岁～ 52 年龄之间的女性，她们都处于围绝经期或早期围绝经期，在实验开始时，她们没有心血管问题。

在总共为期 22 在年度随访期间，研究人员对这些参与者进行了随访 16 第二次睡眠测试，其中有高达高达的睡眠测试。 30% 受试者长期失眠，有失眠。 14% 受试者长期睡眠不足，其中一共有 202 每个受试者都有心血管问题。