对于忙碌的上班族来说，通常是早餐随便处理几口，午餐点外卖，只有晚餐才能吃“正经一点”，准备一顿美味的晚餐，消除一天工作的疲劳。
然而，许多人加班加点，晚餐时间往往难以控制，有时吃得很晚，甚至在深夜和朋友一起玩。这将提醒你：晚餐吃错了或晚了，但不仅仅是体重增加那么简单！
晚餐吃太晚危害多多
晚餐大多是每天的最后一餐，也是很多人和家人吃饭、和朋友聚会的关键一餐。即便如此，我们也应该尽快吃晚饭。如果我们吃得太晚，可能会给我们的健康带来很多伤害。
1、逐渐长胖
如果晚餐吃得晚，午餐和晚餐之间的间隔可能太长，饥饿程度明显。此时，人们很容易饿，吃得更多，热量摄入超标；
而且，晚餐结束后，意味着睡眠时间更近，人们容易懒惰，缺乏锻炼，导致热量消耗少，脂肪囤积，然后容易发胖。
一些研究也证实了这一点，一项发表在细胞代谢上的研究揭示了晚餐导致肥胖的原因。晚餐增加了清醒时的饥饿感；
降低了 24 小时血清瘦素；减少清醒时的能量消耗和能量消耗，减少清醒时的能量消耗。 24 小时的核心体温；改变脂肪组织的基因表达，使身体更容易储存脂肪。
2、增加患糖尿病的风险
权威医学期刊《糖尿病护理》（Diabetes Care）一项发表的研究结果显示，晚餐时间过晚会导致胰岛素分泌缺陷，导致饭后血糖升高，增加患糖尿病的风险。
3、增加高血压和心脏病风险
一些研究人员发现，20人 点餐后，每次摄入的卡路里都会增加 1%，心脏健康率会相应下降。
摄入更多热量的女性更有可能出现高血压、高体重指数和长期血糖控制不良。
4、增加胃病风险
大多数人晚上运动少，胃肠蠕动慢。如果晚餐吃得晚，不仅会增加胃肠道消化的负担，还会增加患胃病的风险。
研究提到，晚餐和睡眠之间的间隔时间＜3 小时会增加胃食管反流和胃癌的风险。
5、影响睡眠
我们都知道，如果我们不吃晚餐或少吃晚餐，饿着肚子睡觉会很难入睡。但如果晚餐吃得太晚或吃得太饱，也可能会使胃肠道不适、胃肠道不适或神经兴奋，使我们难以入睡，也可能睡不安。
综上所述，晚餐吃得晚不仅仅是会不知不觉地变胖这么简单，对我们的血压、血糖、胃健康、心脏健康等都有害，可以说从多方面对我们的健康不利。
早点吃晚餐 有这么多好处
无论是加班还是晚餐，尽量早点吃晚饭，最好睡觉前， 4 小时内吃完，因为早吃晚餐，对身体有好处。
1、预防肥胖
早点吃完晚饭，趁着还有精力的时候，可以和家人或朋友出去散步，消耗热量，避免脂肪堆积。
一项研究被纳入 20 健康男女非肥胖成年志愿者，参与者随机分为两组，分别在 22 点吃晚餐和 18 点晚餐，两组给予相同的热量饮食，并在两组给予相同的热量饮食。 23 点入睡。
结果发现，18 点吃晚餐的参与者比较 22 晚餐参与者的血糖水平相对较稳定，身体燃烧消耗的脂肪量相对较高。
也就是说，早吃晚餐有利于血糖控制和脂肪燃烧。
虽然这项研究的样本数据不多，但仍有许多研究表明，早餐确实更有利于健康，所以你不妨试试。
2、让血糖更好
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