厕所凭什么成为打工人的“避难所”

要问工人每天上班必须做什么来缓解压力，“带薪上厕所”至少可以排上 TOP3。

此前，某媒体发布了《2022年》 年轻人如厕报告中包含了年轻人如厕报告 728 位年轻人的“蹲坑”数据，其中今年公司年轻人的平均蹲坑时间是 11.2 分钟，50.3% 工人们会在工作时间蹲下。这个数据直接说明了“带薪上厕所”对于今年的农民工来说是多么重要。

在微博、小红书等社交媒体上，“厕所 10 分钟效应”话题在年轻网友中也逐渐流行起来，这意味着无论农民工上班多累，上厕所都要待上厕所 10 几分钟后，能迅速恢复精力，调节心情的神奇疗愈效果。

来源:某社交平台截图

早就听说过“公园 20 分钟效应”(相关文章：为大家试过，“公园 20 分钟效应”真的很有效！)，只要你停留在公园里 20 几分钟后，你会感到更快乐，这可以被认为是大自然本身有很好的疗愈效果。

然后，在狭窄而有味道的厕所里呆一个 10 分钟真的有减压的效果吗？这真的有科学依据，让我们一起来看看吧。

办公室职员太缺乏个人空间

《2022 根据年轻人如厕报告的数据，17.3% 有人在厕所里偷偷抹眼泪，14.7% 有些人选择一个人在厕所里偷乐，甚至有些人选择在厕所里偷乐 28.5% 的 85 后人们在厕所里做正念冥想。

这说明上班时间上厕所 10 分钟之所以有一定的疗愈效果，最直接的原因就是厕所作为一个相对封闭的空间，为农民工提供了一个私人空间和缓冲时间，可以保护隐私。

因为工作场所的工作站通常是一个公共区域，即使是一个只能短暂停留的私人空间，也可以让他们暂时远离工作和社会互动的干扰，发泄和调整自己的情绪。

心理学研究还发现，缺乏个人空间会影响员工的压力和情绪，从而降低他们的工作表现。拥有一定私人空间的员工在一天的工作后往往表现出较低的压力水平和较高的工作满意度，这表明工作场所的私人空间可以显著降低人们的压力，改善他们的情绪状态。

工作蹲坑是一种“微休息”

除了提供私人空间外，在心理学中，工作蹲坑也被认为是微休息（Micro-breaks）一种形式，即工作任务之间的一系列短暂休息活动，通常不超过 10 分钟。

一篇文章发表在《公共科学图书馆：综合》上（PLOS ONE）综述文章发现，长期工作一定频率的微休息可以提高人们的活力，减少疲劳，促进认知能力的恢复，休息时间越长，恢复效果越好。

研究者资源保护理论研究者资源保护理论（Conservation of Resources）解释了微休息的这些积极作用，认为每个人都有一定数量的内部资源，如注意力和心理弹性，当人们完成任务时，他们会继续消耗这些内部资源。

当内部资源丰富时，人们会表现出非常有活力和韧性，不仅非常有创造力，而且在遇到困难时也会更加坚持不懈。但当内部资源紧急时，人们就会陷入疲劳状态。此时，他们要么通过减少工作输出来减少资源消耗，要么想寻求一些休息时间来恢复这些内部资源。

因此，“厕所 10 分钟效应”事实上，它为农民工提供了在私人空间充电的机会，帮助他们在繁忙的工作中快速恢复内在能量，发泄或调节情绪。

解压必须蹲坑吗？

说到这里，你也应该能发现，“厕所 10 分钟效应”似乎并不是因为厕所里有什么神奇的魔力，而是改成了“10 会议室效应分钟”或“10 茶水间效应分钟”也能起到同样的效果吗？